Har världena alla förkylningsvirus landat hos dig denna vinter? Du är inte ensam!
Det råder inga tvivel om att en hög konditionsnivå minskar risken att åka på en infektion eller allvarlig sjukdom men likväl så kan det ske. Kanske känns det extra motigt att komma tillbaka och träna när infektionen är över och kanske tycker du det känns svårt att veta hur du ska komma igång igen.
1. Se till att du mår bra innan du börjar träna igen och välj gärna styrketräning i första hand efter en tids frånvaro så är det lättare att hålla pulsen relativt låg. Konditionsträning kan du återuppta när du känner att du är helt återställd och kan träna på som vanligt.
2. En grundregel är att ju längre du varit ifrån träningen, desto lägre måste du lägga ribban. Har du ett träningsprogram du följer kan du tänka att du backar upplägget så många veckor som du varit borta. På så sätt låter du kroppen anpassa sig till aktivitet och belastning igen. Målsättningen är också att minimera mängden träningsvärk du får av de första träningspassen så att du inte måste vila mer än någon dag mellan passen. Risken med att gå ut för hårt är att din frånvaro från träningen blir ännu längre och det är ju inte meningen!
3. När du kommit igång med träningen kan du smyga in lite pulshöjande moment och testa hur du mår efteråt. Välj ditt favoritkonditionsredskap och kör 1 minutsintervaller med lika lång vila mellan. Välj exempelvis roddmaskin och öka tempot du kör så att pulsen går upp och håll den stadig under 1 minut, ta sedan ner tempot och låt pulsen sjunka kontrollerat under 1 minut som är din återhämtning. Återupprepa intervallerna 8-10 ggr (så att du håller på 16-20 min) ca 2-3 ggr i veckan. Du kommer märka en tydlig skillnad på din kondition inom bara några veckor.
Lycka till med din omstart!
/PT-teamet på USM
