Bli frisk och stark som senior - träning som gör skillnad i vardagen

Det första vi vill poängtera är att det inte finns någon övre åldersgräns för att få positiva effekter av träning.
De fysiologiska anpassningar kroppen gör vid träning - som förbättrad kondition och ökad muskelstyrka - sker även hos äldre, i ungefär samma relativa omfattning som hos yngre personer.

Det betyder att träning gör skillnad oavsett när i livet du börjar.

Regelbunden fysisk aktivitet i alla åldrar minskar risken för flera åldersrelaterade sjukdomar, till exempel hjärt- och kärlsjukdom, typ 2-diabetes, övervikt och vissa former av cancer.

Träning har även positiva effekter vid redan befintliga tillstånd som:

• hjärt- och kärlsjukdom

• typ 2-diabetes

• artros och osteoporos

• KOL

• depression och ryggsmärta

För många seniorer innebär träning inte bara bättre fysisk hälsa, utan även ökad trygghet, rörlighet och självständighet i vardagen.

För att förbättra konditionen behöver träningen vara regelbunden.
En generell rekommendation är att träna kondition cirka tre gånger i veckan på en intensitet runt 60 % av maxpuls.

Det motsvarar att:

• du blir lätt till måttligt andfådd

• du kan prata, men behöver pausa för att andas

För ytterligare effekt kan intervallträning användas, där du varvar kortare perioder med högre intensitet med lugnare återhämtning. Detta kan göras på ett säkert sätt även som senior, med rätt anpassning.

Styrketräning spelar en avgörande roll för seniorers hälsa.
Både muskelstyrka och explosiv styrka bidrar till bättre balans, vilket i sin tur kan minska risken för fall.

Styrketräning kan bland annat leda till:

• ökad muskelmassa

• bättre bentäthet

• förbättrad ämnesomsättning

• positiv hormonell påverkan, hos både kvinnor och män

Hur du tränar styrka beror på ditt mål, men oavsett upplägg är det viktigt att träningen känns trygg och anpassad efter din nivå.

Det viktigaste med träning som senior är inte att träna hårdast, utan att träna regelbundet, säkert och långsiktigt. Små, konsekventa insatser ger stora effekter över tid.

Vill du ha stöd, struktur och gemenskap finns det idag gott om anpassade träningsformer för seniorer, både i gym och som gruppträning.

Källa: FYSS – Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling.

Senior Styrka & Puls

Senior Styrka & Puls är ett träningspass som riktar sig till dig som är senior och vill träna hela kroppen på ett tryggt och effektivt sätt. Passet kombinerar enkla rörelser som höjer pulsen med styrkeövningar som stärker muskler, balans och koordination.

Läs mer och boka >>

Senior Pilates x USM

Senior Pilates x USM är ett lugnt och skonsamt träningspass med fokus på styrka, rörlighet, balans och kroppskontroll. Träningen har särskild tonvikt på coremuskulaturen, mage, rygg och bäckenbotten, vilket är viktigt för både hållning och vardagsstyrka.

Läs mer och boka >>

Yoga Slow

Yoga Slow är en lugnare och mer stillsam form av dynamisk yoga där du rör dig mjukt in och ut ur olika yoga­positioner i takt med andningen. Till skillnad från Yoga Flow stannar du längre i positionerna, vilket ger en djupare stretch och mer tid för återhämtning.

Läs mer och boka >>