Väntar du på motivation för att träna?
Många tror att de behöver mer motivation för att träna regelbundet.
Men om du någon gång har sagt "jag ska bara hitta motivationen först" är du långt ifrån ensam.
Problemet är att motivation är en känsla. Och känslor kommer och går.
Det som avgör om träningen blir av på lång sikt är sällan motivationen. Det är rutinen.
I den här artikeln går vi igenom varför träningsrutinen är viktigare än motivationen, hur vanor fungerar och vad du kan göra för att få träningen att bli en naturlig del av vardagen.
Motivation kan vara en fantastisk startmotor.
Det är ofta motivationen som får oss att köpa nya träningsskor, boka ett gymkort eller sätta upp nya mål.
Problemet är att motivationen inte alltid dyker upp när vi behöver den.
En lång arbetsdag, dålig sömn eller en stressig vecka kan snabbt få motivationen att sjunka.
Om träningen bara blir av när motivationen är på topp blir den också lätt det första som försvinner när livet kommer emellan.
Det kan låta konstigt, men många som tränar regelbundet känner inte särskilt stor motivation innan varje pass.
Skillnaden är att de har en rutin.
Träningen är redan inplanerad.
De behöver inte fatta ett nytt beslut varje gång eller diskutera med sig själva om de ska träna eller inte.
Precis som att de flesta borstar tänderna utan att känna motivation, kan träning bli en vana som bara är en del av vardagen.
Motivation är en känsla.
Rutiner är beteenden.
Motivation varierar från dag till dag. Rutiner kan finnas kvar även när motivationen är låg.
När träningen är en del av din rutin krävs mindre energi för att komma iväg.
Du behöver inte fundera lika mycket.
Du gör bara det du bestämt dig för att göra.
Därför är människor med starka träningsrutiner ofta mer konsekventa än människor som förlitar sig på motivation.
Många försöker förändra allt på en gång.
De bestämmer sig för att träna fem dagar i veckan, äta perfekt och aldrig missa ett pass.
Det fungerar sällan särskilt länge.
Här är tre saker som ofta fungerar bättre:
Det är bättre att träna en gång i veckan under flera månader än att träna fem gånger i veckan i två veckor.
Målet är att skapa en vana som håller.
Träning som är planerad blir oftare av.
Bestäm redan i förväg vilka dagar och tider du ska träna.
Då behöver du inte fatta beslut i stunden.
Många tror att varje pass måste vara perfekt.
Men ofta är det viktigaste att du kommer dit.
Ett kort träningspass är fortfarande ett träningspass.
Det finns ingen exakt tidsgräns som passar alla.
Forskning visar att nya vanor kan ta allt från några veckor till flera månader att etablera.
Det viktigaste är inte hur snabbt det går.
Det viktigaste är att du fortsätter även när motivationen sviktar.
Varje gång du genomför ett planerat pass stärker du rutinen.
Ett missat träningspass spelar sällan någon större roll.
Livet händer.
Det viktiga är vad som händer efteråt.
Om du missar ett pass, försök att komma tillbaka till rutinen så snart som möjligt.
Många framgångsrika motionärer följer en enkel princip:
Missa gärna en gång.
Men försök att inte missa två gånger i rad.
De flesta långsiktiga träningsresultat skapas inte under de mest motiverade veckorna.
De skapas av alla vanliga veckor däremellan.
Veckorna när träningen inte känns särskilt spännande.
Veckorna när livet är fullt av annat.
Veckorna när du ändå dyker upp.
Det är där rutinen gör skillnad.
Motivation kommer ofta efter att man börjat, inte före. Många upplever att träningslusten ökar när de väl kommit igång.
Ja, motivation kan hjälpa dig att komma igång. Men för att träna regelbundet över tid är rutiner oftast viktigare.
Börja smått, planera in träningen i kalendern och fokusera på att vara konsekvent snarare än perfekt.
Försök att återgå till din rutin istället för att vänta på att motivationen ska komma tillbaka. Ett kort träningspass är ofta bättre än att inte träna alls.
Om du väntar på motivation för att träna kan du få vänta länge.
Motivation kommer och går.
Rutiner består.
Därför är det ofta bättre att fokusera på att skapa en enkel träningsrutin än att försöka känna sig motiverad varje dag.
Förvånansvärt många långsiktiga resultat kommer inte från de dagar då träningen kändes enkel.
De kommer från alla gånger du gick dit ändå.
Läs också: Hur ofta behöver man träna för att behålla styrka och kondition?
