Hållbara vanor

Du väljer att testa denna diet och det går bra i några dagar, sedan blir förbuden jobbiga, det du inte "får" äta på försvårar din vardag och sug efter olika livsmedel, gärna de ”förbjudna”, kommer som ett brev på posten. 

Detta kan leda till att du hoppar av dieten och avhoppet kan lämna dig med känslan av misslyckande, skam och skuld för att du inte klarade av det denna gången heller.

Dieter med förbud är inte nyckeln till framgång eftersom att det inte är specifika livsmedel som får dig att varken gå upp eller ned i vikt. Det handlar istället om energi in och ut.

Utesluter du ett livsmedel och vikten vänder neråt är det inte livsmedlet i sig som är nyckeln utan det faktum att du hamnat på ett energiunderskott. Detsamma gäller viktuppgång- det är inte ett livsmedel som får dig att gå upp i vikt utan det är ett energiöverskott över tid som gör det.

Att förbjuda och utesluta vissa livsmedel för att nå resultat kan skapa ett större behov av att få äta dessa livsmedel. Detta gör att när du väl äter livsmedlet så äter du det som om det vore det sista du ska göra i livet. Känslan som kommer efter detta är inte alltid så trevlig.

Så, istället för att hamna i förbudsfällan ska du försöka tänka långsiktigt vad du vill åstadkomma med din kost.

Tänk inte enbart på de närmaste veckorna utan koppla det till hur ditt liv ser ut över en längre tid så skapar du möjligheten att få en kosthållning som du klarar av att bibehålla i längden.

Det här är ett synsätt som våra personliga tränare och kostrådgivare på Umeå Sport & Motion jobbar med varje dag, just för att skapa resultat som håller över tid.

Att skapa en hållbar kosthållning kräver en del planering och struktur för att nå de resultat du vill ha. Det kan handla om något så enkelt att du varje söndag lagar matlådor inför veckan så att du slipper tänka på detta när vardagsstressen gör sig påmind.

Du kan planera en matsedel för vilka middagar du (eller hela familjen) ska äta för att inte behöva tänka på detta när du/ni kommer hem om dagarna. Det är små enkla knep som kommer göra en stor skillnad- utan vare sig förbud eller uteslutning av livsmedel.

Du kan tänka likadant gällande träning. Precis som att du kollar över din jobbvecka för att planera in allt du behöver göra, så gör du likadant med din kost och träning. Se över hur din kommande vecka ser ut, exempelvis varje söndag, och se var, när och hur träningen kan bli genomförd och på så vis kommer du lättare kunna styra upp din träning.

Vidare är det även viktigt att varken straffa eller kompensera sina val. Har du någon dag ätit mer och tränat mindre betyder det inte att du förstört något och det finns inga som helst anledningar att straffa sig själv genom att träna ännu mer dagen efter, eller att inte äta såsom du gör i vanliga fall.

Att tänka så kan skapa farliga beteenden och tankar som inte kommer att gynna dig i längden.

Kom ihåg:

• Det är okej att inte träna på en dag eller två om du inte känner för det.
• Det är okej att ta en öl eller ett glas vin nu och då, det kommer inte förstöra din träning eller kosthållning.
• Du behöver inte alltid ge max på träningen, det viktigaste är att den blir genomförd.
• Pizza, hamburgare, godis eller någonting annat du är sugen på är okej att äta då och då, du måste kunna njuta av livet med!

Tänk: vi kan äta allt men inte alltid.

Vill du ha stöd i att skapa hållbara vanor kring kost och träning?

Våra personliga tränare hjälper dig hitta ett upplägg som fungerar i längden.

Läs mer om personlig träning på USM