Armhävningar - så går du från knä till tå
Armhävningar, armhävningar, armhävningar! De dyker ibland upp som en övning på våra gruppträningspass och kanske gör du dem själv i din träning (eller så skyr du dem som pesten!).
Armhävningar, armhävningar, armhävningar! De dyker ibland upp som en övning på våra gruppträningspass och kanske gör du dem själv i din träning (eller så skyr du dem som pesten!).
Det som gör armhävningar till en så bra övning, varför vi gillar att lägga in den i passen, är effekten som uppstår när du tränar flera olika muskelgrupper samtidigt.
Den tränar alltså inte bara det uppenbara, bröst och triceps, utan även ryggen och din core. Du bygger dessutom muskulär uthållighet och muskelmassa som hjälper till att förbättra din övergripande hälsa.
Övningen är faktiskt så bra att den går att använda som ett mått för din allmänna hälsa. Ju fler armhävningar du orkar göra, desto bättre hälsostatus har din kropp.
”Men jag kan inte göra armhävningar på tå” tänker du kanske?
Själva muskelaktiveringen i en armhävning på knä är näst intill likadan som på tå, vilket betyder att du tränar musklerna på samma sätt, bara med lite mindre motstånd, så låt inte det vara en anledning att skippa dem helt.
Armhävningar är en övning som ofta dyker upp på våra gruppträningspass på Umeå Sport & Motion, men som också är perfekt att träna på egen hand.
Den goda nyheten är att om du gör tillräckligt med armhävningar på knä, kommer du att vara uppe på tårna på nolltid. Om du konsekvent utför tillräckligt med armhävningar på knä varje gång du tränar kommer du snart att vara tillräckligt stark för att göra armhävningar på tårna.
Sammanfattningsvis är armhävningar på knä ett utmärkt sätt att bygga styrka. När du behärskar cirka 15-16 repetitioner med god teknik är du redo att börja blanda in armhävningar på tå och successivt ta nästa steg.
Förändringen från knä till tå behöver inte gälla alla dina armhävningsrepetitioner. Du kan testa dig fram med så många du orkar på tå och utföra resterande repetitioner på knä. Successivt så ökar du antalet du utför på tå och hips vips är alla dina repetitioner på tå!
Vill du utveckla din träning vidare?
Hos Umeå Sport & Motion finns flera sätt att träna, både på egen hand, i grupp och med personlig tränare.